Атлет-гибрид Танви Лонкар не разделяет свою беговую жизнь и жизнь в тренажерном зале. Новое обновление Strava для силовых тренировок теперь позволяет увидеть полную картину.
Идет 136-й день её беговой серии, и Танви Лонкар не сбавляет темп.
Между пробежками у неё тренировки по кроссфиту и силовые блоки, работа над мобильностью, восстановительные прогулки, создание контента и полноценная работа менеджером проектов в сфере устойчивого развития в Атланте. Она готовится к полумарафону. А ещё она готовится к HYROX. В большинстве недель она успевает провести три-четыре пробежки и три-четыре тренировки в зале, и каким-то образом всё это выглядит как единая, целостная жизнь.
«Типичная неделя для меня обычно включает 3–4 пробежки, 3–4 силовые тренировки или кроссфит, работу над мобильностью, восстановительные прогулки и, честно говоря, просто попытки сбалансировать всё это с работой с 9 до 5 и созданием контента».
В Strava эта полная история теперь складывается воедино.
НЕ ПРОСТО БЕГУН. НЕ ПРОСТО ТЯЖЕЛАТЛЕТ.
Танви пришла в бег относительно поздно. Она открыла для себя кроссфит и силовые тренировки около пяти лет назад, а затем добавила бег в начале 2025 года, когда начала готовиться к трейловому полумарафону. Эти два вида активности не конкурировали. Они дополняли друг друга.
«Как только я поняла, насколько силовые тренировки улучшают мои беговые показатели и выносливость, эти два направления стали для меня неразрывными».
Эта связь является центральной в том, как она воспринимает фитнес: не как серию разрозненных дисциплин, а как единую интегрированную идентичность.
«Для меня гибридный тренинг означает не ограничивать себя одним типом фитнес-идентичности. Я люблю тренировки на выносливость, но также искренне наслаждаюсь поднятием тяжестей и ощущением силы. Я не хочу уметь только бегать на длинные дистанции или только поднимать тяжелые веса, мне нравится вызов делать и то, и другое».
У неё есть фраза о том, что для неё значит зал. «Зал — это место, где я на самом деле „готовлю и убираю“», — говорит она. Это фундамент, а не дополнение. С тех пор как она добавила осознанные силовые нагрузки, она почувствовала себя сильнее на подъемах, устойчивее во время длительных пробежек и более защищенной от травм из-за перегрузок, которые выводят из строя так много бегунов. И выгода здесь не только физическая.
«Психологически это заставило меня почувствовать себя более полноценным атлетом, а не запертой в рамках одной категории».
ЧЕГО НЕ ПОКАЗЫВАЛИ ЦИФРЫ
При всём этом её силовые тренировки существовали где-то в другом месте.
Танви использовала Garmin для пробежек, Runna для подготовки к соревнованиям и приложение своего кроссфит-зала для отслеживания силовых упражнений. Её профиль в Strava показывал темп, километраж и сплиты. Её тренировки в зале, записанные в общих категориях, таких как «HIIT» или «силовая», рассказывали гораздо более скучную историю.
«Больше всего не хватало специфичности и отслеживания прогресса. В беге можно четко видеть улучшение темпа, сплиты, тенденции километража, личные рекорды и все эти показатели, которые делают прогресс ощутимым. Силовые тренировки на платформе не всегда выглядели так же наглядно или значимо».
«Я также думаю, что гибридным атлетам хочется, чтобы их тренировки казались связанными, а не разбросанными по нескольким приложениям», — Танви Лонкар.
Этот пробел характерен не только для Танви. Силовые тренировки стали одним из самых быстрорастущих видов спорта в Strava: только в 2025 году было загружено более 400 миллионов тренировок. Платформа давно преуспела в фиксации бега, велоспорта и гонок. Но работа в зале, подходы, повторения и постепенный прогресс не имели такого же дома.
ВАШИ ПОДЪЕМЫ ТЕПЕРЬ ЗДЕСЬ
На этой неделе Strava анонсировала обновление своего функционала для силовых тренировок. Оно включает 14 партнерских интеграций — Garmin, WHOOP, Runna, Fitbod, Hevy и другие, — перенося данные из приложений и устройств, которые атлеты уже используют, прямо в Strava, наряду с выделенным журналом тренировок, автоматически заполняемыми картами мышц и новыми функциями для публикации силовых достижений.
«Это обновление привносит ту же глубину, мотивацию и возможность делиться результатами, которыми славится Strava, в огромное количество силовых тренировок», — сказал Мэтт Салазар, директор по продукту Strava. «Независимо от того, готовится ли человек к гонке, занимается ли силовыми тренировками для общего фитнеса или развивает силу как основной вид активности, теперь у него есть инструменты, которые соответствуют его реальным потребностям».
Для гибридных атлетов, совмещающих нагрузки на выносливость и силовые тренировки, Танви считает восстановление главным преимуществом.
«Когда вы тренируетесь в гибридном стиле, управление восстановлением очень важно. Визуальные паттерны того, какие группы мышц вы прорабатывали в течение недели, могут помочь предотвратить перетренированность и помочь людям тренироваться более осознанно».
ПРОГРЕСС, КОТОРЫМ СТОИТ ПОДЕЛИТЬСЯ
Наряду с инструментами отслеживания, Strava запускает новые функции для публикации силовых достижений, придавая вехам в зале ту же наглядность, которую бегуны всегда имели для личных рекордов или длительных забегов.
Танви считает, что эта наглядность важнее, чем кажется, особенно для атлетов, которые всё ещё обретают уверенность в зале.
«Долгое время достижения в видах на выносливость были более заметны в социальной среде, но силовые вехи тоже важны, особенно для людей, которые только начинают заниматься фитнесом или обретают уверенность в зале».
И для неё делиться достижениями — значит быть честной, показывая полную картину тренировочной жизни, а не только лучшие моменты.
«Людям нравится видеть близкие им тренировочные пути, а не только элитные результаты».
«Это также отражает то, как люди тренируются сейчас. Многие из нас больше не являются просто бегунами или просто тяжелоатлетами», — Танви Лонкар.
Новый функционал для силовых тренировок будет доступен пользователям Strava по всему миру в ближайшие недели. Узнайте больше о том, как интегрируется Hevy здесь. У Strava более 195 миллионов пользователей в 185 странах.
