Атлет-гибрид Танви Лонкар не разделяет свои беговые тренировки и занятия с отягощениями. Новые возможности Strava для силовых тренировок теперь позволяют увидеть полную картину.
Идет 136-й день ее беговой серии, и Танви Лонкар не останавливается.
Между пробежками у нее есть сессии CrossFit и силовые блоки, упражнения на мобильность, восстановительные прогулки, создание контента и полноценная работа менеджером проектов в области устойчивого развития в Атланте. Она готовится к полумарафону. А еще она готовится к HYROX. В большинстве недель она успевает провести три-четыре пробежки и три-четыре тренировки в зале, и каким-то образом это выглядит как единая, целостная жизнь.
«Типичная неделя для меня обычно включает 3–4 пробежки, 3–4 силовые или CrossFit-тренировки, работу над мобильностью, восстановительные прогулки и, честно говоря, просто попытки сбалансировать все это с работой с 9 до 5 и созданием контента».
В Strava эта полная картина теперь складывается воедино.
НЕ ПРОСТО БЕГУН. НЕ ПРОСТО ТЯЖЕЛОВАТ.
Танви пришла в бег довольно поздно, если говорить относительно. Она открыла для себя CrossFit и силовые тренировки около пяти лет назад, а затем добавила бег в начале 2025 года, когда начала готовиться к трейловому полумарафону. Эти две практики не конкурировали. Они дополняли друг друга.
«Как только я поняла, насколько силовые тренировки улучшают мои беговые показатели и выносливость, эти две дисциплины стали для меня неразрывными».
Эта связь является центральной в том, как она воспринимает фитнес: не как серию отдельных дисциплин, а как одну интегрированную идентичность.
«Для меня гибридный тренинг означает не ограничивать себя одним типом фитнес-идентичности. Я люблю тренировки на выносливость, но мне также искренне нравится поднимать тяжести и чувствовать силу. Я не хочу уметь только бегать на длинные дистанции или только поднимать тяжелые веса, мне нравится вызов делать и то, и другое».
У нее есть фраза о том, что для нее значит спортзал. «Спортзал — это место, где я на самом деле «готовлю и убираю»», — говорит она. Это фундамент, а не дополнение. С тех пор как она добавила осознанные силовые нагрузки, она почувствовала себя сильнее на подъемах, устойчивее во время длительных пробежек и более устойчивой к травмам от перенапряжения, которые выводят из строя так много бегунов. Отдача не только физическая.
«Психологически это заставило меня почувствовать себя более полноценным атлетом, а не загнанной в рамки одной категории».
ЧЕГО НЕ ПОКАЗЫВАЛИ ЦИФРЫ
При всем этом ее силовые тренировки существовали где-то в другом месте.
Танви использовала Garmin для пробежек, Runna для подготовки к соревнованиям и приложение своего CrossFit-зала для отслеживания силовых упражнений. Ее профиль в Strava показывал темп, километраж и сплиты. Ее тренировки в зале, записанные в общих категориях, таких как «HIIT» или «силовые», рассказывали гораздо более скучную историю.
«Самым большим недостатком было отсутствие специфичности и отслеживания прогресса. В беге можно четко видеть улучшение темпа, сплиты, тенденции километража, личные рекорды и все эти метрики, которые делают прогресс ощутимым. Силовые тренировки на платформе не всегда выглядели так же наглядно или значимо».
«Я также думаю, что гибридные атлеты хотят, чтобы их тренировки были связаны, а не разбросаны по нескольким приложениям», — Танви Лонкар.
Этот пробел характерен не только для Танви. Силовые тренировки стали одним из самых быстрорастущих видов спорта в Strava: только в 2025 году было загружено более 400 миллионов тренировок. Платформа давно преуспела в фиксации бега, велоспорта и гонок. Но работа в зале, подходы, повторения и медленный прогресс не имели такого же дома.
ВАШИ ПОДЪЕМЫ ТЕПЕРЬ ЗДЕСЬ
На этой неделе Strava объявила об обновлении своего функционала для силовых тренировок. Он включает 14 партнерских интеграций — Garmin, WHOOP, Runna, Fitbod, Hevy и другие, — которые передают данные из приложений и устройств, уже используемых атлетами, напрямую в Strava, наряду с выделенным журналом тренировок, автоматически заполняемыми картами мышц и новыми возможностями для публикации силовых достижений.
«Эта переработка привносит ту же глубину, мотивацию и возможность делиться результатами, которыми славится Strava, в огромное количество силовых активностей», — сказал Мэтт Салазар, директор по продукту Strava. «Независимо от того, готовится ли кто-то к гонке, занимается ли для общего фитнеса или развивает силу как основную активность, теперь у них есть инструменты, которые соответствуют их реальным потребностям».
Для гибридных атлетов, управляющих как выносливостью, так и силовыми нагрузками, Танви видит реальную пользу в восстановлении.
«Когда вы тренируетесь в гибридном стиле, управление восстановлением очень важно. Визуальные паттерны того, какие группы мышц вы прорабатывали в течение недели, могут помочь предотвратить перетренированность и помочь людям тренироваться более осознанно».
ПРОГРЕСС, КОТОРЫЙ ЗАСЛУЖИВАЕТ ТОГО, ЧТОБЫ ИМ ПОДЕЛИЛИСЬ
Наряду с инструментами отслеживания, Strava запускает новые возможности для публикации силовых достижений, придавая вехам в зале ту же видимость, которую бегуны всегда имели для личных рекордов или длительных забегов.
Танви считает, что эта видимость важнее, чем кажется, особенно для атлетов, которые все еще укрепляют уверенность в зале.
«Долгое время достижения в выносливости были более заметны в социальном плане, но силовые вехи тоже важны, особенно для людей, которые только начинают заниматься фитнесом или укрепляют уверенность в зале».
И для нее делиться достижениями — это честность: показывать полную картину тренировочной жизни, а не только лучшие моменты.
«Людям нравится видеть близкие им тренировочные пути, а не только элитные результаты».
«Это также отражает то, как люди тренируются сейчас. Многие из нас больше не просто бегуны или просто тяжелоатлеты», — Танви Лонкар.
Новый функционал для силовых тренировок будет доступен пользователям Strava по всему миру в ближайшие недели. Узнайте больше о том, как интегрируется Hevy, здесь. У Strava более 195 миллионов пользователей в 185 странах.
