Знать, что ваш показатель сна снижается или пульс в состоянии покоя выше среднего, полезно. Знать, что с этим делать, еще лучше.
Oura всегда помогала вам лучше узнать свое тело. Теперь Oura Advisor также может помочь вам действовать на основе полученных знаний. С планами Advisor вы можете превратить цель вроде «Я хочу чувствовать себя более отдохнувшим(-ой)» или «Я хочу улучшить свой уровень активности» в короткий персонализированный план, составленный с учетом ваших данных о здоровье, вашего распорядка дня и реальных условий вашей жизни.
Персонализированные рекомендации, созданные с учетом вашей жизни
Обычные советы по здоровью часто не учитывают ваше реальное расписание. Совет «Ложитесь спать в 22:00» мало помогает, если вы работаете допоздна, у вас есть дети, которые плохо спят, или вам необходима чашка кофе после обеда.
В настоящее время планы Advisor основываются на том, что Oura уже знает о вас: ваших паттернах сна, восстановлении и тенденциях активности. В будущем планы Advisor будут продолжать развиваться, чтобы интегрировать больше ваших метрик Oura.
Кроме того, Advisor задает вопросы о том, что ваше кольцо Oura отслеживать не может, например, о вашем образе жизни, привычках и других факторах. В результате вы получаете рекомендацию, которая подходит к вашему стилю жизни, поэтому вы действительно сможете ей следовать.
Как это работает
1. Обратитесь за помощью к Advisor
Начните так, как вы делаете это всегда. Спросите Oura Advisor о чем-то вроде «Как мне засыпать раньше?» или «Что мне сделать, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим(-ой)?» Если план может помочь, Advisor спроит, хотите ли вы его составить. Вы сами решаете, стоит ли продолжать.
2. Ответьте на несколько быстрых вопросов
Advisor сначала использует ваши данные Oura, а затем задает до трех коротких вопросов, чтобы заполнить пробелы, например о вашем рабочем графике, времени отхода ко сну ваших детей или привычках, связанных с кофеином.
3. Выберите подходящий план
Advisor предлагает два или три реалистичных варианта. Каждый из них сообщает вам:
- Что делать, например: «Убрать экраны за 30 минут до сна»
- Как часто это делать
- Почему это подходит именно вам, основываясь на ваших данных и ваших ответах
Нажмите и удерживайте, чтобы выбрать то, что кажется вам правильным, и Advisor сохранит ваш план.
4. Следуйте плану и отмечайте выполнение
Планы длятся до семи дней. В зависимости от действия, вам может не потребоваться выполнять его каждый день. Ваш план начнется сегодня или завтра, в зависимости от действия и времени суток.
Отметка о выполнении занимает секунду. Нажмите «да» или «нет» на карточке плана на вкладке «Сегодня» или в Advisor. Ваши отметки синхронизируются на всех устройствах.
- Дневные действия отмечаются в тот же день.
- Вечерние действия, такие как более ранний отход ко сну, отмечаются на следующий день.
- Пропустили день? Advisor предложит вам отметить самый последний день.
Вы можете продолжать отмечать выполнение и после того, как наберете минимальное количество дней. Чем больше записей вы делаете, тем полезнее будет ваша сводка.
5. Оцените изменения
Когда ваш план завершится, Advisor поможет вам оглянуться на прошедшую неделю: что вы попробовали, как все прошло и что изменилось в ваших данных. Сохраните то, что сработало, скорректируйте то, что не сработало, и определитесь с вашим следующим шагом.
Более умные рекомендации по сну и восстановлению
Наряду с планами, рекомендации Advisor по сну и восстановлению становятся более точными. Когда вы задаете вопрос о сне или готовности (Readiness), Advisor опирается на модели, созданные и обученные Oura с использованием научных разработок Oura и ваших данных. Вы по-прежнему общаетесь с тем же Advisor в том же фирменном стиле Oura. Разница заключается в том, что ответы становятся более точными и лучше обоснованными вашими собственными данными.
Маленькие шаги, реальный прогресс
Улучшение здоровья редко достигается за счет полной перестройки организма. Оно складывается из небольших, реалистичных изменений, которым вы можете следовать, и понимания того, какие из них имеют значение лично для вас. Независимо от того, хотите ли вы спать более стабильно, изменить время отхода ко сну или выработать другую полезную привычку, планы Advisor дают вам четкую отправную точку и простой способ увидеть, что действительно работает.
Oura Advisor предлагает общие рекомендации по оздоровлению. Это не медицинская консультация, и сервис не предназначен для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. По поводу любых медицинских вопросов обращайтесь к специалисту здравоохранения.
Часто задаваемые вопросы
В: Как создать план? О: Откройте Oura Advisor и спросите, как что-то улучшить, например: «Как мне лучше спать?» Advisor предложит составить план, задаст несколько вопросов и покажет варианты. Удерживайте, чтобы выбрать то, что вам нужно.
В: Я не вижу планов в Advisor. О: Планы Advisor теперь доступны на iOS и Android для участников Oura с кольцом Oura Ring Gen3 или новее, у которых в приложении установлен английский язык. Убедитесь, что у вас установлена версия приложения Oura App 7.30.0+ и выбран английский язык. Планы внедряются постепенно, поэтому они есть еще не у всех. План предлагается только тогда, когда ваш вопрос касается цели оздоровления, которую поддерживает Advisor.
В: Advisor не предложил мне план / просто ответил на мой вопрос. О: Advisor предлагает планы, когда вы спрашиваете, что можно сделать для улучшения чего-либо. Вы также можете спросить напрямую: «Можешь составить мне план?» Advisor подтвердит запрос перед созданием.
В: Почему Advisor задает мне вопросы? О: Чтобы адаптировать план под вашу жизнь. Он задает вопросы только о том, что ваше кольцо не может измерить (например, ваш график), максимум три вопроса.
В: Где отмечать выполнение? О: На карточке плана на вкладке «Сегодня» (нажмите «Да» или «Нет») или в чате Advisor, где вы создали план. Нажатие на карточку «Сегодня» открывает этот чат.
В: Почему при отметке выполнения меня спрашивают о вчерашнем дне? О: Для вечерних действий, таких как отход ко сну, Oura запрашивает отметку на следующий день, чтобы вы могли ответить после того, как выполнили действие. Дневные действия отмечаются в тот же день.
В: Я пропустил день. Могу ли я все равно отметить его? О: Да, вам будет предложено отметить последний пропущенный день. Вы не можете отмечать дни, которые еще не наступили.
В: Я достиг своей цели раньше времени. Стоит ли продолжать отмечать выполнение? О: Да, вы можете продолжать отмечать выполнение до окончания плана. Большее количество отметок помогает Oura предоставить вам более полезную сводку.
В: Как остановить план? О: Откройте карточку плана в Advisor и нажмите «Остановить отслеживание». Отметки и напоминания прекратятся немедленно.
В: Могу ли я иметь более одного плана? О: У вас может быть только один активный план Advisor одновременно. Когда он завершится, вы сможете повторить его или начать новый. План борьбы с джетлагом (Jet Lag Plan) может работать одновременно с ним.
В: Мой план закончился, а мои показатели не изменились. Это неудача? О: Не обязательно. Недели часто недостаточно для изменения показателей. Oura показывает изменения метрик только тогда, когда набирается достаточно данных, а также спрашивает, как вы себя чувствовали во время плана. Вы можете повторить план, чтобы продолжить формирование привычки.
В: Может ли Advisor составить для меня план питания, тренировок, похудения или приема лекарств? О: Нет. Планы сосредоточены на общих оздоровительных привычках. Advisor не создает планы для конкретных диет или макронутриентов, тренировок с подходами и повторениями, снижения веса, приема лекарств или лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь по этим вопросам со своим лечащим врачом.
В: Является ли это медицинской консультацией? О: Нет. Advisor предлагает общие рекомендации по оздоровлению, а не медицинские консультации, диагностику или лечение. Он использует ИИ и может совершать ошибки. Если у вас есть заболевание или вы проходите курс лечения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. [Replace with final Legal disclaimer copy.]
В: Какие данные используются в плане? О: Ваши данные Oura и ответы, которые вы даете Advisor при составлении плана. В: Доступно ли это на моем языке? О: Пока нет. В настоящее время планы доступны только в том случае, если языком вашего приложения установлен английский.
