Жизнь с диабетом означает, что вы обязаны контролировать уровень глюкозы весь день и каждый день, принимать инсулин или лекарства и постоянно думать о том, что вы едите (среди множества других требований, связанных с лечением хронического заболевания), и все это на фоне давления и стресса повседневной жизни. Это изнурительный баланс, который часто остается незаметным для окружающих, и у вас никогда не бывает передышки. Эмоциональное выгорание при диабете возникает тогда, когда тяжелое бремя жизни с диабетом становится слишком обременительным, и вы больше не можете справляться с эмоциональной нагрузкой, которую влечет за собой управление заболеванием.
Испытывать эмоциональное выгорание при диабете — это нормальная реакция на жизнь с диабетом и управление этим заболеванием в течение длительного времени. Изучение вопросов преодоления выгорания при диабете — это еще один этап на пути борьбы с заболеванием.
Понимание того, что такое эмоциональное выгорание при диабете и почему оно возникает, поможет вам осознать свои нынешние чувства и вернуться на правильный путь с позитивным настроем. Поиск стратегий, способных улучшить ваше психическое здоровье, — это первый небольшой шаг к смягчению симптомов выгорания при диабете.
Что такое эмоциональное выгорание при диабете?
Эмоциональное выгорание при диабете — это умственное, физическое и эмоциональное истощение, вызванное постоянным давлением, которое может сопровождать управление диабетом. Состояние выгорания часто приводит к чувству отчужденности, безразличия или беспомощности. Люди, столкнувшиеся с выгоранием при диабете, могут отвергать свою идентичность человека с диабетом или чувствовать отстраненность от нее. Обычно они испытывают сильное желание избавиться от этого состояния и могут захотеть отказаться от обязанностей по управлению диабетом.
Некоторые люди, испытывающие выгорание от контроля диабета, могут продолжать следовать своему распорядку, несмотря на чувство пресыщения и отсутствие мотивации, что может еще больше усилить их эмоциональное истощение. Для других чувства перегруженности или безнадежности, связанные с выгоранием, полностью мешают поддерживать здоровые привычки по управлению диабетом.
Большинство людей с диабетом сталкиваются с выгоранием в тот или иной момент. Международная диабетическая федерация (IDF) выяснила в ходе глобального исследования, что
людей с диабетом сообщали о том, что испытали эмоциональное выгорание, а 77 процентов испытывают проблемы с психическим здоровьем из-за этого заболевания. Из тех, кто столкнулся с выгоранием, трое из четырех признались, что перестали заниматься лечением диабета, потому что чувствовали стресс и перегрузку.
Диабетический дистресс против эмоционального выгорания при диабете
Эти два термина иногда используются как взаимозаменяемые, но диабетический дистресс и эмоциональное выгорание при диабете — это разные вещи. Диабетический дистресс относится к негативным эмоциональным последствиям диабета, которые могут возникать при управлении заболеванием. Вот лишь несколько примеров ситуаций, способствующих возникновению диабетического дистресса:
- Чувство перегруженности от ежедневных обязанностей по управлению диабетом.
- Беспокойство по поводу осложнений диабета или переживание тяжелой гипогликемии.
- Стресс в личных отношениях из-за диабета, например, ощущение осуждения со стороны окружающих или изоляция из-за различий в вашем образе жизни.
- Трудности в общении или налаживании контакта с вашей командой врачей, занимающихся диабетом.
- Чувство поражения или разочарования, когда вам не удалось достичь целевых показателей глюкозы, несмотря на все приложенные усилия.
Испытывание диабетического дистресса в течение долгого времени может привести к выгоранию от управления диабетом. Эмоциональное выгорание при диабете — это момент, когда человек больше не в состоянии предпринимать необходимые шаги для заботы о себе и контроля диабета.
Признаки того, что вы можете испытывать эмоциональное выгорание при диабете
Как и сам диабет, выгорание может проявляться у всех по-разному. Чувства, сопровождающие выгорание при диабете, могут включать ощущение поражения: как бы упорно вы ни старались контролировать диабет, этого никогда не будет достаточно. Это может привести к желанию отказаться от лечения диабета или к потере мотивации следовать привычному распорядку. Это может выражаться в следующем:
- Пропуск визитов к вашей медицинской бригаде
- Избегание измерения уровня глюкозы
- Эмоциональное переедание или употребление продуктов, которых вам очень хочется, даже если они вредны при диабете
- Попытки справиться с ситуацией с помощью алкоголя, курения или приема наркотиков
- Пропуск тренировок или отсутствие физической активности
- Изоляция от друзей и семьи
Это нормально — время от времени испытывать один или два из этих симптомов. Эмоциональное выгорание при диабете наступает тогда, когда вы испытываете несколько таких симптомов одновременно в течение длительного периода времени (недель или месяцев), и это начинает влиять на вашу способность заботиться о своем здоровье и благополучии.
Жить с диабетом непросто, и нереалистично ожидать от себя идеального управления заболеванием в одиночку и в любое время. Когда вы переживаете эмоциональное выгорание при диабете, вам не обязательно справляться с этим в одиночку. Будьте мягче к себе и обратитесь за помощью к другим.
Важно относиться к передышке и поиску поддержки как к разумной стратегии, а не как к признаку слабости. Обращение за помощью в случае необходимости — это не личная неудача в управлении диабетом, а важнейшая часть вашего долгосрочного плана лечения.
Вот несколько первых шагов, которые вы можете предпринять, если достигли точки выгорания:
1. Обратитесь к вашей команде врачей, занимающихся диабетом
Эмоциональное выгорание может повлиять на ваше лечение. Даже если вам хочется пропустить визиты, рекомендуется рассказать своему врачу и медицинской бригаде, если вы подозреваете у себя выгорание. Это может открыть путь к обсуждению изменений в вашем плане лечения, чтобы он больше вам подходил.
Ваша медицинская бригада может порекомендовать других специалистов, например, психологов или консультантов, которые помогут получить дополнительную индивидуальную поддержку. Вы также можете обратиться к специалисту по психическому здоровью, обученному оказывать помощь людям с диабетом через
2. Упростите свой распорядок управления диабетом
Поговорите со своим врачом или медицинской бригадой о том, как сделать управление диабетом более простым. Возможно, вы захотите временно скорректировать свои целевые показатели уровня глюкозы или веса, чтобы они соответствовали вашему текущему состоянию.
Спросите команду врачей, можете ли вы изменить какие-либо аспекты своего режима лечения диабета хотя бы на короткое время. Вместо того чтобы считать, будто вы должны выкладываться на 100 процентов во всех аспектах контроля диабета, вы можете выяснить, не лучше ли сейчас перейти на более простой распорядок или гибкие привычки. Например, вы можете заменить еженедельную тренировку в тренажерном зале расслабляющим занятием йогой или более спокойной велосипедной прогулкой с друзьями или семьей.
Всегда обсуждайте любые изменения, которые вы хотите внести в свой план лечения диабета, с вашим врачом и медицинской бригадой, прежде чем предпринимать самостоятельные действия.
3. Попросите о поддержке друзей и близких
Откровенный разговор с друзьями и близкими о диабетическом дистрессе и выгорании может помочь уменьшить бремя управления диабетом и улучшить ваше психическое здоровье.11 Вы можете обсудить, каким образом они могли бы регулярно поддерживать вас. Вот лишь несколько идей:
- Попросите близкого человека купить продукты и приготовить еду для вас на некоторое время.
- Запланируйте совместные увлекательные физические занятия, например, поездку на велосипеде по новому маршруту или посещение кортов или бассейна в вашем местном общественном центре.
- Пригласите близких помочь вам следить за уровнем глюкозы с помощью такого инструмента, как Dexcom Follow* для удаленного мониторинга глюкозы, и проверять ваше состояние без осуждения.
💡 Совет: Единение с природой может помочь вам почувствовать себя лучше.
Проведение времени на природе может помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Исследования показывают, что всего десять минут на свежем воздухе могут снизить стресс и поднять настроение.12–14 Проведение двух и более часов в неделю на природе связано с улучшением психического и физического здоровья. Единение с природой может быть простым, вот несколько идей:
- Прогулки по улицам, обсаженным деревьями, или местным зеленым зонам.
- Посещение садового центра или ботанического сада.
- Катание на санках, лепка снеговика или поездка на горнолыжный склон.
- Поход, гребля или катание на горном велосипеде.
4. Найдите поддержку в группе поддержки диабетиков.
Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки диабетиков или к
где вы сможете встретить других людей с похожим опытом. Вы сможете услышать истории от людей, которые пережили выгорание при диабете и успешно справились с ним. Простое деление своей историей в пространстве, где другие понимают, через что вы проходите, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
5. Будьте снисходительны к себе и признайте, как далеко вы продвинулись.
Давление и перфекционизм могут способствовать негативным эмоциям, которые усугубляют дистресс при диабете и приводят к выгоранию. Важно признать, что вы справляетесь со сложным состоянием, которое требует от вас замены чрезвычайно сложной функции поджелудочной железы — работы, которую никто не может выполнить идеально.
Может быть неприятно, когда вы усердно работаете над контролем уровня глюкозы, но не видите результатов, к которым стремитесь вы и ваш врач. Признайте, что существует множество сложных факторов, которые могут влиять на уровень глюкозы, многие из которых не всегда находятся под вашим контролем. Это включает такие факторы, как менструация, стресс и сон, и даже температура на улице. Хотя разумно использовать показания глюкозы, чтобы узнать, как различные обстоятельства влияют на ваш уровень глюкозы, вы не всегда можете предвидеть, что вызовет изменения в уровне глюкозы в данный момент.
Найдите время, чтобы признать, сколько усилий вы приложили для управления диабетом. Несмотря на трудности, с которыми вы столкнулись, вы сделали все возможное, чтобы справиться со сложным состоянием, которое непредсказуемо и требовательно. Вы заслуживаете гордиться собой. Не забывайте искренне отмечать маленькие победы каждый день. Простые решения, такие как прогулка, употребление овощей в первую очередь или ранний отход ко сну, все это способствует управлению диабетом.
Вы не всегда можете чувствовать контроль над диабетом, но вы можете контролировать, на что вы решаете обращать внимание и как вы относитесь к себе и своим усилиям. Сосредоточение на позитивных моментах, таких как то, что вы уже хорошо делаете, и доброе отношение к себе могут помочь облегчить часть эмоционального бремени выгорания при диабете. Сострадательный внутренний диалог не только улучшает ваше психологическое состояние; он также может играть роль в укреплении вашего здоровья в целом. Может быть полезно изменить свое отношение к показаниям глюкозы. Цифры глюкозы — это не оценки вашей производительности. Думайте о своих показаниях как о данных, которые могут помочь вам принять меры, а не как о поводе для самоосуждения.
Сделайте следующий маленький шаг к восстановлению после выгорания при диабете.
Сосредоточение на своем благополучии и поиск поддержки могут помочь вам справиться с выгоранием при диабете и преодолеть его. Сделав сегодня один маленький шаг, чтобы позаботиться о себе, вы можете встать на путь к улучшению самочувствия.
*Для отслеживания требуется отдельное приложение Dexcom Follow и подключение к Интернету. Пользователи должны всегда подтверждать показания в приложении Dexcom G7 перед принятием решений о лечении.
1 Абдоли С. и др. Am J Nurs. 2019;119(12):22-31.
2 Дистресс, вызванный диабетом. Diabetes Canada. Опубликовано 15 мая 2024 г. Доступ 12 августа 2026 г. https://www.diabetes.ca/about-diabetes/stories/distressed-by-diabetes
3 Абдоли С. и др. Diabetes Res Clin Pract. 2020;169:108446.
4 Диабет влияет на психическое благополучие 3 из 4 человек с этим заболеванием. Международная федерация диабета. Опубликовано 13 ноября 2024 г. Доступ 12 августа 2026 г. https://idf.org/news-and-resources/news/diabetes-hidden-burden/
5 Дистресс и выгорание при диабете. Национальная схема услуг по диабету. Опубликовано 24 апреля 2024 г. Обновлено 6 сентября 2024 г. Доступ 12 августа 2026 г. https://www.ndss.com.au/looking-after-your-mind/when-diabetes-makes-it-tough/diabetes-distress-and-burnout/
6 Психическое здоровье и СД1. Breakthrough T1D. Обновлено 17 апреля 2026 г. Доступ 12 августа 2026 г. https://breakthrought1d.ca/mental-health-support/mental-health/
7 Робинсон Д.Дж. и др. Can J Diabetes. 2018:42 Suppl 1:S130-S141.
8 Как сохранить бодрость духа при выгорании при диабете 1 типа. Breakthrough T1D. Обновлено 29 октября 2025 г. Доступ 12 августа 2026 г. https://breakthrought1d.org.au/resources/t1d-burnout/
9 Уход за диабетом. Эмоциональное переедание и диабет. Сообщество по уходу за диабетом. Обновлено 29 декабря 2025 г. Доступ 26 августа 2026 г. https://www.diabetescarecommunity.ca/living-well-with-diabetes-articles/mental-health-articles/emotional-eating-and-diabetes/
10 Местный округ здравоохранения Северного Сиднея, Педиатрическая служба диабета. Выгорание при диабете. NSW Health. Доступ 26 августа 2026 г. https://www.nslhd.health.nsw.gov.au/Paediatricdiabetes/Documents/Ihavediabetes/Diabetes%20Burnout.pdf
11 Холт-Лунстад Дж. World Psychiatry. 2024;23(3):312-332.
12 Информационный бюллетень "Психология работает": преимущества воздействия природы. Канадская психологическая ассоциация. Обновлено 27 ноября 2024 г. Доступ 26 августа 2026 г. https://cpa.ca/psychology-works-fact-sheet-benefits-of-nature-exposure/
13 Мередит Г. Р. и др. Front. Psychol. 2020;10:2942.
14 Нил К. и др. (2019). J. Posit. Psychol. 2019;14(6), 756–767.
15 Уайт М.П. и др. Sci Rep. 2019;9(1):7730.
16 Браун А. 42 фактора, влияющие на уровень глюкозы в крови. diaTribe. Опубликовано 13 февраля 2018 г. Обновлено 16 июля 2026 г. Доступ 12 августа 2026 г. https://diatribe.org/diabetes-management/42-factors-affect-blood-glucose
