Будучи официальным партнером US Open и USTA по носимым устройствам, Oura с гордостью поддерживает здоровье и благополучие теннисистов всех уровней — от мировых чемпионов до любителей.

Теннис часто называют полезной для сердца тренировкой — это напряженная игра с быстрыми спринтами, мощными подачами и резкой сменой направления. Но как час на корте на самом деле влияет на вашу сердечно-сосудистую систему во время игры и что происходит с вашим организмом после того, как вы покидаете корт?

Чтобы выяснить это, команда специалистов по анализу данных Oura изучила деидентифицированные и агрегированные данные участников из 11 стран мира за период в один месяц (с 17 июля по 17 августа 2026 года). Мы внимательно изучили интенсивность сердечного ритма, долгосрочный показатель сердечно-сосудистого возраста (CVA) и показатели ночного восстановления после матча, такие как вариабельность сердечного ритма (HRV) и частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR).

Ниже вы узнаете, что данные Oura говорят о физиологическом воздействии тенниса.

Любое движение имеет значение. Ставьте цели и отслеживайте свою активность с помощью Oura.

Купить сейчас

1. Воздействие на корте: вариативность средней частоты сердечных сокращений и пульсовых зон

Хотя теннис кажется высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) из-за коротких периодов активных розыгрышей, сменяющихся отдыхом, данные временных рядов сердечного ритма показывают несколько иную картину для большинства игроков-любителей.

Наш анализ показал мало доказательств того, что большинство игроков-любителей проводят значительное время в зонах высокой интенсивности сердечного ритма (зона 4 или зона 5). Хотя у игроков случаются короткие скачки пульса, средняя интенсивность тренировки остается преимущественно аэробной.

Во всех странах средний пульс во время отмеченной теннисной сессии, как правило, находится в зоне 2 (аэробная зона умеренной интенсивности).

Медианные пиковые значения пульса достигали зон 3 и 4 в большинстве сегментов участников.

Максимальный пульс регулярно достигал верхней границы зоны 4 у старших возрастных групп, а также у участников из стран с более теплым климатом, таких как Мексика, США и ОАЭ.

Участники, которые провели более 12 сессий за месяц, достигали более высоких пиковых значений пульса, чем игроки-любители.

2. Долгосрочная польза для здоровья сердца

Хотя отдельные матчи могут проходить преимущественно в аэробных зонах, совокупный эффект регулярных занятий теннисом демонстрирует положительную динамику долгосрочного здоровья сердечно-сосудистой системы.

В каждой проанализированной стране у теннисистов наблюдался больший положительный разрыв между их хронологическим возрастом и сердечно-сосудистым возрастом (CVA) по сравнению с участниками, не играющими в теннис, в течение анализируемого периода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

3. Восстановление после матча: что происходит во время сна?

Физические нагрузки во время теннисного матча не заканчиваются после последнего очка. Чтобы понять процесс восстановления после матча, мы сравнили показатели сна после тренировки с личными базовыми показателями каждого участника за 14 дней до тренировки.

У участников наблюдалось заметное снижение вариабельности сердечного ритма (HRV) в течение ночи после теннисной тренировки, что указывает на то, что нервная система активно восстанавливалась после симпатического стресса.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) ночью оставалась немного повышенной по сравнению с базовым уровнем.

Во всех регионах самый низкий ночной пульс фиксировался примерно через 3–4 часа после засыпания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какова средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Методология

Популяция: участники Oura в возрасте 18–69 лет из 11 целевых рынков (США, Мексика, Австралия, Новая Зеландия, ОАЭ, Финляндия, Швеция, Норвегия, Дания, Великобритания и Германия).

Период времени: данные собраны за один месяц с 17 июля по 17 августа 2026 года.

Базовые показатели и метрики: ночная вариабельность сердечного ритма (HRV) и минимальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) после матча сравнивались с индивидуальными базовыми показателями сна каждого участника за 14 дней до тренировки. Для метрик пульса во время тренировки использовалась стратифицированная выборка по странам и частоте игры для управления данными временных рядов высокой плотности.

Пороговые значения размера выборки: для сегментации требовался минимальный размер выборки в 100 участников. Для сравнения CVA требовалось не менее 100 теннисистов и 100 участников, не играющих в теннис, с активными показателями CVA в каждом сегменте.