Лето часто приносит более приятный ритм жизни. Отпуска, длинные выходные, встречи с друзьями и более длинные вечера — это часть удовольствий летнего сезона. Но это также может привести к более позднему отходу ко сну и более короткому времени сна, чем обычно.

Если вы проходите лечение с помощью аппарата с постоянным положительным давлением (CPAP) для лечения обструктивного апноэ сна (OSA), вы, возможно, задаетесь вопросом, может ли несколько коротких ночей повлиять на ваше лечение. Нормально, что привычки сна иногда меняются, особенно летом. Важно сохранять хорошие привычки сна в долгосрочной перспективе и использовать CPAP каждый раз, когда вы спите.

Почему мы часто спим меньше летом?

Лето, как правило, нарушает наш повседневный распорядок. Отпуска, поездки, посещения родственников и мероприятия могут привести к более коротким ночам и более ранним пробуждениям утром.

Более длинные дни также способствуют тому, что мы остаемся бодрствующими дольше. Если к этому добавить более высокие температуры и напряженный график, становится понятно, почему многие люди спят меньше во время летних месяцев.

Для большинства людей ложиться спать поздно время от времени не является поводом для беспокойства. Однако, если сокращение времени сна становится привычкой, это может начать влиять на ваше благополучие в течение дня.

Вы можете заметить:

Снижение вашего уровня энергии
Трудности с концентрацией
Чувство, что вы не выспались после пробуждения
Повышенная раздражительность
Более частое употребление кофеина, чтобы продержаться весь день

Сколько часов сна нужно взрослым?

Большинство людей знают, как они себя чувствуют после плохой ночи сна. Трудности с концентрацией на работе, отсутствие терпения к близким или просто отсутствие энергии для повседневных занятий — сон влияет почти на все аспекты повседневной жизни.

Действительно, именно во время сна тело и мозг восстанавливаются после дня. Во время сна происходят важные процессы, которые способствуют памяти, обучению, настроению и общему благополучию.

Хотя потребности каждого человека немного различаются, эксперты по сну рекомендуют большинству взрослых спать не менее 7 часов в ночь на регулярной основе¹.

Для людей, страдающих обструктивным апноэ сна, важно спать достаточно, даже когда лечение работает хорошо. Исследования показывают, что взрослые с OSA, которые регулярно спят менее 7 часов в ночь, могут иметь более высокие риски для здоровья в долгосрочной перспективе по сравнению с теми, кто обычно спит от 7 до 8 часов².

Почему использование CPAP и продолжительность сна идут рука об руку

Легко сосредоточиться только на количестве часов использования CPAP, но продолжительность лечения и продолжительность сна тесно связаны.

Исторически использование CPAP в течение не менее 4 часов в ночь считалось минимальным порогом соблюдения лечения. Однако эксперты все больше признают, что лучшие результаты достигаются, когда CPAP используется в течение всего времени сна, насколько это возможно³.

CPAP лечит апноэ сна только тогда, когда он используется.

Если вы снимаете маску ночью, засыпаете до того, как надеть ее, или решаете не следовать лечению во время поездки, часть вашего сна пройдет без лечения. Изменения привычек летом иногда могут сделать эти ситуации более частыми.

Сбалансированный подход к сну летом

Исследования показали, что когда лечение CPAP прерывается, обструктивное апноэ сна может быстро вернуться, в частности:

Увеличение дневной сонливости
Повышенное кровяное давление
Учащенное сердцебиение
Другие признаки сердечно-сосудистого стресса⁴

Это не означает, что одна короткая ночь или одна пропущенная сессия немедленно приводят к серьезным последствиям. Жизнь иногда может нарушить рутину: поездки, болезни или особые события могут время от времени прерывать лечение.

Важно сохранять общий взгляд. CPAP лечит апноэ сна только тогда, когда он используется. Таким образом, регулярное следование лечению и обеспечение достаточного сна в долгосрочной перспективе могут помочь вам продолжать получать максимальную пользу от лечения. Самое важное — не быть идеальным каждую ночь, а развивать устойчивые привычки, которые поддерживают качество вашего сна в долгосрочной перспективе.

Практические советы, чтобы оставаться на правильном пути этим летом

Дайте себе достаточно времени для сна

Напряженный график может создать впечатление, что сон является второстепенным. Однако выделение достаточного времени для отдыха остается одним из ключевых элементов качественного сна.

Возьмите с собой CPAP, когда путешествуете

Независимо от того, посещаете ли вы семью, отправляетесь в поездку или путешествуете за границу, взятие с собой аппарата CPAP может помочь вам сохранить режим лечения. Для большего удобства во время путешествий рассмотрите AirMini™, наш аппарат CPAP, специально разработанный для путешествий.

Старайтесь соблюдать регулярный режим сна, насколько это возможно

Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день может помочь сохранить привычки сна, даже во время напряженных периодов.

Создайте среду, благоприятную для сна

Сохранение вашей спальни прохладной, темной и тихой может помочь вам заснуть легче и спать глубже, особенно когда тепло.

Не беспокойтесь, если у вас иногда бывают трудные ночи

Ложиться спать поздно или проводить беспокойную ночь время от времени — это часть жизни. Важно возвращаться к своим привычкам сна и лечения, а не стремиться к совершенству каждую ночь.

Наслаждайтесь летом, заботясь о своем сне

Лето создано для того, чтобы наслаждаться им. Длинные вечера, отпуска и праздничные моменты являются частью жизни, и вполне нормально, что ваши привычки меняются время от времени.

Если вы проходите лечение CPAP, помните, что продолжительность вашего сна и использование аппарата оба важны. Убедитесь, что вы спите достаточно, используйте CPAP в течение всего времени сна, насколько это возможно, и возвращайтесь к своим привычкам после временного нарушения.

Со временем эти привычки помогут вам получить максимальную пользу от лечения и будут способствовать сохранению вашего благополучия в повседневной жизни.

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ПРОПАГАНДЫ – Медицинские устройства с маркировкой CE (CE0123). Производитель: Resmed – Местный контакт: Resmed. Пожалуйста, обратитесь к инструкции по эксплуатации для получения информации о возможных противопоказаниях, предупреждениях и мерах предосторожности при использовании.

Автоматический аппарат AirMini предназначен для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС) у пациентов весом более 30 кг. Предназначен для использования дома или в больнице.

Информация, представленная в этой статье, призвана помочь лучше понять апноэ во сне и его лечение. Она является общей и ни в коем случае не заменяет медицинский совет, диагноз или индивидуальное лечение. Если у вас есть вопросы о вашем здоровье или лечении, обсудите их с вашим врачом или другим медицинским специалистом. Если вы думаете, что у вас есть медицинская проблема, обратитесь к специалисту как можно скорее. Никогда не изменяйте свое лечение и не откладывайте консультацию, основываясь только на информации, предоставленной на этом сайте. Мнения, выраженные в этом блоге, принадлежат авторам и не обязательно отражают мнения Resmed или ее дочерних компаний.

Уотсон Н.Ф. и др. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследований сна. Sleep. 2015;38(6):843–844.
Уоллес М.Л. и др. Связь между продолжительностью сна и смертностью у взрослых с обструктивным апноэ во сне. JAMA Network Open. 2023;6(12):e2346327.
Пепен Ж.-Л. и др. Сколько часов сна в ночь достаточно? Систематический интегративный обзор показателей приверженности к CPAP. Sleep Medicine Reviews. 2024;76:101967.
Кохлер М. и др. Эффекты отмены терапии непрерывным положительным давлением в дыхательных путях у пациентов с обструктивным апноэ во сне. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2011;184(10):1192–1199.