Знакомо ли вам тупое ноющее чувство в предплечье во второй половине дня? Или скованность, подступающая к шее после череды видеозвонков? Вы не одиноки.
Согласно опросу Logitech Ergo, проведенному в 11 странах*, 58% участников испытывают боль или дискомфорт в конце рабочего дня. И этот показатель возрастает до 65% среди молодежи (18–34 года).
Спина, шея, предплечья и запястья — самые распространенные зоны возникновения боли или дискомфорта. Тем не менее, когда мы спрашивали людей, что может повысить комфорт за рабочим столом, многие указывали на эргономичные кресла и столы для работы стоя. Мыши и клавиатуры — инструменты, которыми они пользуются по восемь часов в день для выполнения своей работы, — почти не приходили им на ум.
Октябрь — это Всемирный месяц эргономики, но благополучие на рабочем месте не является сезонным трендом. Мы тратим часы на планирование рациона, отслеживание качества сна и посещение спортзала, но склонны упускать из виду пространство, в котором проводим большую часть дня. Почему мы относимся к комфорту на рабочем месте как к чему-то второстепенному?
Небольшие изменения, которые могут облегчить повседневную боль
В лаборатории Logitech Human Factors Lab мы стремимся понять, как люди взаимодействуют со своими инструментами и окружением, и как небольшие, осознанные корректировки могут повысить комфорт в течение рабочего дня. Мы раз за разом убеждаемся, что небольшие изменения в организации рабочего места могут дать значительный результат.
Возьмем классический пример работы за ноутбуком. Работа непосредственно за ноутбуком в течение нескольких часов в день может привести к перенапряжению шеи, плеч и запястий. Почему? Потому что в ноутбуке экран, клавиатура и трекпад находятся в фиксированном положении, а значит, вы не можете настроить их по отдельности для оптимального комфорта. Есть три простых способа повысить комфорт и улучшить осанку:
- Поднимите ноутбук на уровень глаз, используя стопку книг или подставку для ноутбука. Это отличный способ избежать «текстовой шеи».
- Добавьте внешнюю клавиатуру и мышь, чтобы вы могли настроить их в соответствии со своим комфортом и пространством.
- Выбирайте устройства ввода, соответствующие размеру вашей руки и телосложению, например, мышь, разработанную для небольших рук, или более компактную клавиатуру, которая позволяет держать плечи и локти в более естественном положении.
Как руководители Logitech выстраивают свою рабочую рутину
Эргономика не бывает универсальной. Я поговорила с некоторыми из наших руководителей в команде Personal Work Solutions компании Logitech, чтобы узнать, как они внедряют заботу о благополучии в свою повседневную рабочую рутину.
Несколько лет назад Дельфин Донне, вице-президент и генеральный менеджер подразделения Personal Work Solutions в Logitech, использовала для работы свою любимую клавиатуру и мышь. Это казалось идеальным набором, но со временем она поняла, что он не подходит ей с точки зрения эргономики.
«Оказалось, что клавиатура, которой я пользовалась, была слишком широкой для моего телосложения. Я перешла на клавиатуру меньшего размера, без цифрового блока, и уже через неделю боль, которая мучила меня некоторое время, прошла», — поделилась Донне.
Арт О’Гнимх, вице-президент и генеральный менеджер бизнес-подразделения Mice & Keyboard Solutions в Logitech, фокусируется на микропривычках, которые предотвращают физический дискомфорт во время периодов интенсивной концентрации.
«Когда я в офисе, у меня обычно плотный график встреч, поэтому я стараюсь осознанно встраивать движение в свой день. Это может означать, что нужно уделить несколько минут тому, чтобы встать и размяться между встречами, или найти другую комнату, чтобы сменить обстановку. Это небольшая привычка, но она очень помогает справиться с послеобеденным спадом, предотвратить скованность и улучшить кровообращение», — говорит О’Гнимх.
Переосмыслите свое рабочее место сегодня
Ваше рабочее пространство должно поддерживать вас, а не изматывать. Вам не нужно за одну ночь полностью переделывать весь офис, чтобы почувствовать разницу. Начните с тех инструментов, которыми пользуетесь чаще всего. Представьте, насколько лучше вы могли бы чувствовать себя в конце рабочего дня, если бы ваше рабочее место действительно работало вместе с вашим телом, а не против него?
Об авторе: Агнес Лисовска Массон — специалист по человеко-машинному взаимодействию и научный руководитель лаборатории Logitech Human Factors Lab в Лозанне, Швейцария. Ее работа объединяет научные исследования, человеко-ориентированное проектирование и повседневную заботу о здоровье на рабочем месте, помогая людям работать с комфортом и чувствовать себя лучше каждый день.
